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プロテインダイエットの正しい方法とは?

ハリウッドのセレブやモデルなど芸能人、美容関係者も注目している話題のプロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換える方法です。筋肉を増やすことで新陳代謝をアップさせて、効率よく脂肪を燃焼させて引き締まった美しい体になれるとされています。

プロテインダイエットはただ食事を置き換えてタンパク質を摂取するのではなく、栄養補給をしっかり行ってバランスを保ちながら行うのが正しい方法です。人によって効果が出やすい時間帯は異なりますが、朝起きたときにパンやごはんの代わりに摂取したり、就寝前に粉末を溶かしたドリンクを飲んだり、運動の前後にパフォーマンス向上を兼ねて摂取する方法があります。

朝でも就寝前でも、食事を置き換えるときは糖質が多い炭水化物をタンパク質にするのが効果的です。パンやパスタ、お米には意外とカロリーが高いので、少量しか食べていないつもりでもカロリーオーバーになって体脂肪が蓄積されてしまいます。それなら炭水化物の分をタンパク質に置き換えてしまえば筋肉を作る材料をしっかり補給できて、余計なカロリーを計算せずに済みます。

運動をする前に栄養補給としてプロテインを摂取するのも効果的な方法で、素早く筋肉をつけたり体脂肪を落としたい人におすすめです。基礎代謝量が増えるので太りにくくなって、見た目も引き締まってきれいです。適度な運動はストレス解消にもなって、有酸素運動を続けるとどんどん脂肪が燃焼されていきます。リバウンドを防ぐためにも最適な方法なので、脂が少ない良質のタンパク質を食べるようにしましょう。

プロテインダイエットをするなら専用のアスリート向けドリンクを飲んだり、鶏のささみや卵白、脂の少ない牛肉や大豆製品を積極的に摂取するようにして、地道に続けていくのが成功の秘訣です。体質は短期間で変化するものではないので、毎日少しずつ続けることで基礎代謝のアップと筋力増加が期待できます。

ただカロリーを制限しただけのダイエットではバランスよく痩せることができず、落としたくない部分の肉が落ちて引き締めたい部分はそのまま残ってしまうことがあります。そんなミスを防ぐためにもプロテインを毎日補給することはとても大切です。性別や年齢を問わず栄養補給をしっかり行いましょう。人間の脳もタンパク質でできているので、勉強をするときの活性化や効率化にもなります。

朝食や就寝前に置き換えるのが苦手なら、昼食をプロテインシェイクにすると午後の活動がはかどって午前中に摂取してしまった余分なカロリーもきちんと消費して、一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが保たれます。筋トレやジョギングなどを積極的に行うのも大切で、摂取した栄養素を効率よく体に保存するために役立ちます。適度に筋肉が付いている体は見た目が美しくて、体脂肪を引き締めて痩せやすくなるので正しい方法で今話題のプロテインダイエットを試してみましょう。